podciaganie na drazku

Czw zajecia na swiezym powietrzu;p podciaganie na drazku szeroko nachwytem do klatki 1xcc,2xcc,3xcc,4xcc,5xcc,6xcc,7xcc,8xcc,7xcc,5xcc,4xcc,3xcc,2xcc,1xcc dipsy klatkowe 1xcc,2xcc,3xcc,4xcc,5xcc,6xcc,7xcc,8xcc,9xcc,10xcc,9xcc,8xcc,7xcc,6xcc,5xcc,4xcc,3xcc,2xcc,1xcc Taki trening zrobilem na swiezym powietrzu, akurat wspolnie z malenstwem i zona [...]

Czw podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc przyciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko nachwytem 8x40kg, 8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 8x60kg, 8x50kg, 8x40kg wyciskanie skos gora sztangielki 45 stopni 8x20kg, 8x32kg, 2x8x40kg wyciskanie zolnierskie 6x40kg, 6x50kg, 6x60kg, 6x50kg, 6x40kg uginanie z supinacja nadgarstka sztangielki 8x12kg, [...]

Sob wyciskanie skos gora sztangielki 30 stopni 10x32kg, 8x40kg, 2x7x45kg wyciskanie poziomo sztangi z pauza 6x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 2x110kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 6xcc, 5xcc prostowanie jednonoz siedzac na maszynie 10x21kg, 10x28kg, 10x35kg, 10x42kg narciarz 3x10x30kg krzyzowanie linek na bramie 3x12x15kg unoszenie [...]

Czw wyciskanie skos gora sztangielki 30 stopni 8x32kg, 8x40kg, 7x45kg, 7x45kg, 6x45kg rozpietki 12x12kg, 2x12x16kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 6xcc wioslowanie na hamerze jednoracz 2x10x40kg przysiad na hack maszynie (sam naklad) 8x45kg, 8x67,5kg, 8x90kg, 8x112,5kg wznosy bokiem sztangielki 3x15x8kg ss dragon curls 3x10x10kg [...]

Sob przysiad przedni sztanga 6x60kg, 3x80kg, 3x100kg, 3x120kg, 8x100kg, 2x8x60kg wyciskanie skos gora sztanga 45 stopni 6x60kg, 6x80kg, 6+3x100kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 7xcc, 6xcc wyciskanie zolnierskie 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg sciaganie wyciagu gornego do klatki nachwytem szeroko 8x45kg, 8x55kg, 8x65kg wyciskanie skos [...]

[...] 6x80kg, 6x100kg, 6x120kg, 3x140kg, 3x160kg, 3x180kg, 1x200kg wypychanie nog na suwnicy stopy wasko 5x10x225kg wyciskanie poziomo sztanga 6x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 3+1x115kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10xcc, 7xcc, 6xcc, 2x5xcc Slaby trening, od poczatku tygodniu cos mnie z prawej strony ledzwia bolali( obstawiam ze sobie te miejsce [...]

[...] 5x60kg, 3x80kg, 3x100kg, 3x120kg, 3x140kg, 3x145kg wioslowanie na hamerze siedzac jednoracz 12x30kg, 12x40kg, 12x50kg wyciskanie skos gora sztangielkami 45 stopni 2x12x32kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc Trening zajal mi jakies 50 minut razem z rozgrzewka. Jakos nie mialem za duzo mocy aczkolwiek jestem zadowolony z sily na [...]

Nie ss przysiad tylni sztanga 4x6x100kg mcnpn sztangielki 4x8x28kg wspiecie siedzac lydek 3x15x35kg ss podciaganie na drazku szeroko nachwytem 4x6xcc wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielki 4x8x32kg ss wyciskanie zolnierskie 3x6x50kg odwodzenie ramion w pochyleniu sztangielkami 3x8x8kg ss uginanie ramion z supinacja sztangielki 3x8x16kg [...]

Sr wyciskanie poziomo sztanga 6x60kg, 6x80kg, 3x100kg, 2x120kg, 6x100kg, 6x80kg, 6x60kg wyciskanie nog na suwnicy (sam naklad) 10x90kg, 10x135kg, 10x180kg, 10x225kg, 10x270kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc wyciskanie zolnierskie 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg, 5x50kg, 5x40kg uginanie ramion sztanga 3x8x30kg prostowanie ramienia za glowa [...]

Sr przysiad przedni sztanga 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 3x120kg, 10x60kg wyciskanie poziomo sztanga 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 2+1x120kg, 10x60kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc wyciskanie zolnierskie stojac sztanga 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg, 3x70kg, 10x40kg uginanie mlotkowe sztangielki 3x8x26kg prostowanie ramienia za glowa 3x8x14kg [...]

[...] 6x45kg sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko nachwytem 10x35kg, 10x40kg, 10x45kg, 10x50kg, 10x55kg, 10x60kg wyciskanie poziomo sztangielki 8x32kg, 8x36kg, 7x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 7xcc krzyzowanie linek na bramie 12x12kg, 12x15kg, 12x18kg sciaganie linek wyciagu gornego siedzac do klatki 12x24kg, 12x30kg, [...]

Pon przysiad tylni sztanga 6x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 10x120kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 8x30kg, 8x40kg, 8x45kg, 5x50kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc wyciskanie siedzac sztangielki 8x20kg, 8x25kg, 8x30kg uginanie ramion z supinacja nadgarstka sztangielki 3x8x20kg prostowanie ramion na wyciagu gornym - 8x55kg, [...]

Sr wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg, 7x50kg, 8x40kg, 8x30kg podciaganie na drazku szeroko chwyt mlotkowy 5x7xcc krzyzowanie linek na bramie 5x15x15kg przyciciaganie wyciagu do brzucha siedzac waski chwyt 12x70kg, 12x80kg, 12x90kg, 12x100kg wyciskanie na hammerze gorna czesc (sam naklad) klatki 4x10x45kg wioslowanie [...]

[...] tylni sztanga 4x12x70kg wypychanie nog na suwnicy(sam naklad) 4x15x157,5kg wyciskanie sztangielek skos gora 30 stopni 4x12x30kg krzyzowanie linek na bramie 4x15x15kg podciaganie na drazku szeroko chwyt mlotkowy 10xcc, 9xcc, 8xcc, 7xcc sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko nachwytem 4x15x50kg unoszenie bokiem sztangielek 4x15x10kg ss [...]

[...] 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg krzyzowanie linek na wyciagu gornym 3x12x15kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x95kg wypychanie jednonoz na suwnicy (sam naklad) 3x12x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xc, 6xcc sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko nachwytem 12x40kg, 12x50kg, 12x60kg przyciaganie sztangi do klatki 3x10x40kg [...]

Sr podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc sciaganie wyciagu gornego do klatki podchwytem z pauza 3x10x50kg krzyzowanie linek na bramie 3x12x15kg wyciskanie skos gora sztangielek 15 stopni 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg hammer pull down (sam naklad) 8x80kg, 8x120kg, 8x140kg hammer na gore klatki (sam naklad) 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg hammer low row [...]

Sr podciaganie na drazku szeroko nachwytem 4x8xcc wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 4x8x40kg wioslowanie na hammerze low row jednoracz 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg krzyzowanie linek na bramie 12x10kg, 12x15kg, 12x20kg przysiad bulgarski (na noge) 4x8x15kg prostowanie jednonoz siedzac 12x14kg, 12x21kg, 12x28kg wyciskanie siedzac sztangielki [...]

Sr przysiad przedni sztanga 3x12x60kg przysiad tylni sztanga 12x60kg, 2x12x80kg wyciskanie skos gora 45 stopni 3x12x30kg krzyzowanie linek na wyciagu 3x15x10kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10xcc, 9xcc, 8xcc wioslowanie jednoracz sztangielka 3x12x35kg triset wznosy bokiem sztangielek 3x12x10kg uginanie z supinacja sztangielki 3x12x12,5kg [...]

Pon przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 8x122,5kg wyciskanie sztangi poziomo 8x60kg, 8x80kg, 6x90kg wyciskanie na hammerze gora klatki 3x10x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x10xc, 9xcc sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko podchwytem 3x10x45kg przyciaganie sztangi do klatki 3x10x40kg uginanie ramion jednoracz na [...]

Sr przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg wyciskanie poziomo sztanga 8x60kg, 8x80kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10xcc, 8xcc, 8xcc, 6xcc wypychanie jednonoz na suwnicy (sam naklad) 3x10x60kg wyciskanie lezac sztangielek 15 stopni 8x30kg, 8x35kg, 8x40kg wioslowanie sztanga 8x70kg, 8x75kg, 8x80kg wznosy bokiem sztangielkami [...]